腰椎间盘突出患者多数情况下可以进行床上运动，但需避免腰部过度屈曲或扭转动作，适合的运动方式有仰卧抬腿、桥式运动、腹式呼吸、猫牛式伸展。
仰卧位缓慢交替抬腿可增强腰背部肌肉力量，动作幅度以不引发疼痛为限，每日重复进行有助于缓解神经压迫症状。
屈膝平躺后抬臀保持脊柱中立位，能改善腰椎稳定性，急性发作期需暂停该动作，建议在康复师指导下进行。
通过膈肌主导的深呼吸训练可降低椎间盘压力，配合骨盆底肌收缩能减轻腰椎负荷，适合急性期疼痛缓解后开展。
跪姿交替进行脊柱屈曲与后伸活动，可维持椎间盘弹性，动作需缓慢控制避免突然发力，出现放射性疼痛应立即停止。
运动时使用硬板床支撑腰部，运动前后可热敷缓解肌肉紧张，若出现下肢麻木或疼痛加重应及时就医复查影像学检查。
