冬季适量食用山药有助于增强免疫力、改善消化功能、调节血糖、滋补脾肺。山药富含黏蛋白、淀粉酶、多酚氧化酶及多种微量元素，适合作为季节性食补选择。
1、增强免疫山药含有的薯蓣皂苷能促进免疫细胞活性，其黏液蛋白可形成黏膜保护层。建议搭配小米粥炖煮，感冒高发季节每周食用2-3次。
2、健脾养胃淀粉酶和多酚氧化酶帮助分解碳水化合物，缓解冬季胃肠动力不足。胃肠虚弱者可蒸制后蘸蜂蜜食用，避免与柿子同食。
3、血糖调节山药多糖具有类似胰岛素作用，膳食纤维延缓糖分吸收。糖尿病患者建议选择铁棍山药，每日摄入量控制在100克以内。
4、润肺止咳黏液质能滋润呼吸道黏膜，改善冬季干咳。可与百合、杏仁同炖，风寒咳嗽者宜搭配生姜烹调。
选择表皮完整无霉斑的山药，削皮时戴手套防痒，便溏者应减少食用量，肾功能不全者需咨询医师。
