避免时差导致的睡眠问题可通过调整作息、控制光线暴露、合理饮食、适度运动等方法实现。
1、调整作息
在旅行前3-5天开始逐步调整睡眠时间，每天提前或推迟1小时，使生物钟与目的地时间同步。
2、控制光线
到达目的地后，白天多接触自然光，晚上避免强光刺激，可使用遮光眼罩帮助入睡。
3、合理饮食
调整饮食时间与目的地同步，避免睡前摄入咖啡因和酒精，适量补充褪黑素可能有助于调节睡眠。
4、适度运动
白天进行适度有氧运动，但避免睡前3小时内剧烈运动，温水泡脚或轻度拉伸可帮助放松。
建议旅行前咨询医生，必要时可在专业指导下使用短期助眠药物，同时保持规律作息和放松心态有助于更快适应时差变化。
