适量食用杏仁、核桃、腰果、开心果等坚果有助于减肥，这些坚果富含优质蛋白和膳食纤维，可增加饱腹感并促进代谢，但需控制每日摄入量避免热量超标。
杏仁含有丰富单不饱和脂肪酸和维生素E，能帮助降低胆固醇水平，建议每日摄入量不超过20克。
核桃富含ω-3脂肪酸和抗氧化物质，有助于调节血脂代谢，建议选择原味核桃每日10-15克。
腰果含有较高比例的植物蛋白和镁元素，可帮助维持血糖稳定，建议每日食用不超过15粒。
开心果膳食纤维含量突出且热量相对较低，有助于延缓胃排空速度，建议选择带壳开心果控制摄入量。
坚果作为健康零食需注意选择无添加的原味产品，搭配规律运动和均衡饮食效果更佳，过敏体质者应谨慎食用。
