白天不睡觉对改善失眠有一定帮助。失眠的干预方法主要有保持规律作息、限制白天小睡、调整睡眠环境、减少咖啡因摄入。
1、保持规律作息固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免昼夜节律紊乱加重失眠。
2、限制白天小睡白天长时间补觉会减少夜间睡眠驱动力，建议将午睡控制在30分钟内且避免傍晚时段。
3、调整睡眠环境保持卧室黑暗、安静和适宜温度，床垫枕头符合人体工学，可提升睡眠质量。
4、减少咖啡因摄入午后避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料，咖啡因半衰期较长可能影响夜间入睡。
建立良好的睡眠卫生习惯是改善失眠的基础措施，若症状持续超过1个月建议就诊评估是否存在焦虑、睡眠呼吸暂停等潜在病因。
