更年期女性通常需要适量补充蛋白质。蛋白质有助于维持肌肉质量、骨骼健康和激素平衡，主要来源包括动物蛋白、植物蛋白、乳制品、豆制品等。
1、动物蛋白瘦肉、鱼类、鸡蛋等动物蛋白含必需氨基酸，建议每周摄入2-3次深海鱼，搭配禽类补充优质蛋白。
2、植物蛋白黄豆、黑豆等豆类及制品富含植物雌激素，可帮助缓解潮热症状，每日建议摄入30-50克豆制品。
3、乳制品牛奶、酸奶提供易吸收的乳清蛋白和钙质，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品，每日300毫升为宜。
4、豆制品豆腐、豆浆含大豆异黄酮，对改善更年期骨质疏松有益，建议选择非转基因豆制品，避免过量摄入。
日常可搭配适量运动促进蛋白质吸收，出现明显营养不良症状时需就医评估，必要时在医生指导下使用蛋白补充剂。
