冬季驱寒可适量补充优质蛋白、铁、维生素C、碘等营养素，也可遵医嘱使用维生素B12、维生素D、黄芪、阿胶等药物。建议结合体质调整饮食结构，必要时咨询医生制定个性化营养方案。
一、食物1. 优质蛋白牛肉、鱼肉、鸡蛋等富含优质蛋白的食物可促进产热，帮助维持基础代谢率，建议每周摄入3-4次。
2. 铁元素动物肝脏、菠菜、黑木耳含铁丰富，有助于改善血液循环障碍导致的畏寒症状，素食者需搭配维生素C促进吸收。
3. 维生素C鲜枣、猕猴桃、西蓝花等可增强毛细血管韧性，减少寒冷刺激引发的血管收缩反应，每日建议摄入200克以上。
4. 碘元素海带、紫菜等海产品含碘量高，能促进甲状腺激素合成，加速细胞氧化产热过程，每周可食用2-3次。
二、药物1. 维生素B12适用于造血功能异常引发的畏寒，可改善恶性贫血导致的末梢循环不良，需检测血清水平后使用。
2. 维生素D对日照不足导致的钙吸收障碍型畏寒有效，尤其适合长期室内工作者，冬季可短期补充。
3. 黄芪中医认为其补气固表作用能改善阳虚体质者的低温耐受性，常与当归配伍使用。
4. 阿胶传统滋补药材，对血虚型手脚冰凉效果显著，需排除湿热体质后遵医嘱服用。
冬季除营养补充外，建议配合适度运动促进血液循环，避免长时间静止导致体热散失，同时注意足部保暖和室内湿度调节。
