来例假时需注意保暖休息、饮食调理、卫生管理和情绪调节，避免剧烈运动和寒凉刺激。
1、保暖休息
避免接触冷水或久坐冰冷环境，可热敷下腹部缓解痛经，保证充足睡眠减少疲劳感。
2、饮食调理
适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，避免生冷辛辣饮食，可饮用红糖姜茶帮助暖宫。
3、卫生管理
每2-3小时更换卫生巾，选择透气棉质内裤，经期避免盆浴游泳以防感染。
4、情绪调节
激素波动易引发焦虑烦躁，可通过冥想、音乐等方式舒缓压力，必要时咨询心理医生。
若出现严重痛经、经量异常或周期紊乱应及时妇科就诊，日常可记录月经周期帮助健康监测。
