腰酸背痛可通过调整姿势、局部热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎退变、骨质疏松、椎间盘突出等原因引起。
长期久坐或姿势不良导致肌肉紧张，建议每1小时起身活动，使用符合人体工学的座椅，避免弯腰提重物。
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每日可重复进行2-3次。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松改善肌肉痉挛，严重者可短期使用对乙酰氨基酚。
核心肌群强化训练如平板支撑、臀桥等可增强腰椎稳定性，游泳等低冲击运动有助于减轻椎间盘压力。
日常注意保持标准体重，睡眠选用硬板床，急性疼痛期间避免剧烈运动，持续不缓解需排查强直性脊柱炎等器质性疾病。
