孕初期腰酸背痛可能由激素水平变化、子宫增大、缺钙或过度劳累等原因引起，可通过调整姿势、补充营养、适度运动等方式缓解。
1. 激素变化孕激素松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引发腰部不适。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2. 子宫扩张增大的子宫牵拉周围韧带和肌肉，表现为下腰部酸胀感。可通过热敷或孕妇瑜伽轻柔拉伸缓解症状。
3. 钙质缺乏胎儿骨骼发育需大量钙质，母体缺钙易引发肌肉痉挛。可遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙，同时增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入。
4. 过度劳累体力活动过多或姿势不当加重腰部负担。应减少弯腰动作，搬重物时保持背部挺直，必要时使用托腹带分担压力。
若伴随出血或剧烈疼痛需立即就医，日常注意保持均衡饮食和适量运动，避免穿高跟鞋加重腰椎负担。
