怀孕六个月经常腰酸背痛可能与子宫增大、激素变化、姿势不良、缺钙等因素有关，可通过调整姿势、补钙、适度运动等方式缓解。
1、子宫增大随着胎儿发育，子宫体积增大压迫腰椎和骨盆周围神经肌肉，导致腰背部受力增加。建议避免久站久坐，睡眠时侧卧并用孕妇枕支撑腰部。
2、激素变化孕期松弛素水平升高使韧带松弛，关节稳定性下降，易引发肌肉代偿性紧张。可进行孕妇瑜伽或水中漫步等低强度运动增强核心肌群力量。
3、姿势不良重心前移导致孕妇习惯性腰部前凸，加重脊柱负担。应保持收腹挺背姿势，必要时使用托腹带分散压力，避免提重物或突然转身。
4、缺钙胎儿骨骼发育需大量钙质，母体钙不足可能引起肌肉痉挛酸痛。需每日摄入牛奶、豆腐等高钙食物，遵医嘱补充碳酸钙或乳酸钙制剂。
若疼痛伴随下肢麻木或宫缩需及时就诊，日常可热敷疼痛部位，选择软底鞋减少行走冲击，注意补充维生素D促进钙吸收。
