会影响健康需要戒哪些糖？

Question

会影响健康需要戒哪些糖？

Answer 1

影响健康需戒除的糖主要包括添加糖、游离糖、高果糖浆和人工甜味剂。过量摄入这些糖分可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等风险。

1、添加糖

糕点、饮料中添加的白砂糖、蔗糖等，长期摄入易导致血糖波动和脂肪堆积。建议选择无糖食品，用新鲜水果替代甜点。

2、游离糖

果汁、蜂蜜中的游离糖吸收快，可能加重肝脏代谢负担。完整水果优于榨汁，控制每日蜂蜜摄入量。

3、高果糖浆

加工食品常用的玉米糖浆可能干扰瘦素分泌。购买包装食品时注意成分表，避免含果葡糖浆的产品。

4、人工甜味剂

阿斯巴甜等代糖可能改变肠道菌群平衡。天然代糖如甜菊糖相对安全，但仍需控制用量。

日常饮食建议以天然食物为主，限制每日添加糖摄入不超过25克，养成查看食品营养标签的习惯，逐步降低对甜味的依赖。