晚上睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作焦虑或情绪波动会导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想、深呼吸放松，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱熬夜或白天补觉会打乱生物钟，造成夜间清醒。需固定起床时间，减少午睡时长，逐步建立规律作息。
3、环境干扰光线过强、噪音或寝具不适会干扰睡眠。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头，室温控制在20-24摄氏度。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米粥、温牛奶等助眠食物，长期失眠建议尽早就医评估。
