腰间盘突出的锻炼方法

Question

腰间盘突出的锻炼方法

Answer 1

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。

1、核心训练

强化腹横肌和多裂肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、鸟狗式等静态动作，每组维持15秒，重复进行。

2、有氧运动

游泳和骑自行车等低冲击运动有助于促进椎间盘营养供给，水温建议保持在28-32摄氏度，每周3次。

3、姿势调整

麦肯基疗法中的腰部伸展练习能缓解神经压迫，仰卧屈膝抱胸动作需保持30秒，每日重复进行。

4、牵引锻炼

使用悬吊带进行自体牵引可增加椎间隙，单次牵引时间不超过15分钟，需在康复师指导下进行。

锻炼时应避免弯腰搬重物等动作，急性期需暂停运动并及时就医，运动后出现下肢放射痛需立即停止。