腰椎间盘突出症可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。
1、核心肌群训练加强腹横肌与竖脊肌力量可减轻椎间盘压力，推荐平板支撑、臀桥等静态收缩动作，每日重复进行。
2、低强度有氧运动游泳或骑自行车等非负重运动有助于促进局部血液循环，每次持续20-30分钟，每周3-4次为宜。
3、姿势调整训练学习正确坐姿与搬重物姿势能减少腰椎负荷，可配合瑜伽球进行脊柱稳定性练习。
4、牵引辅助锻炼在康复师指导下使用悬吊带进行间歇性轴向牵引，有助于缓解神经根压迫症状。
急性发作期应暂停锻炼并卧床休息，所有训练需在疼痛缓解后逐步开展，运动时出现下肢放射痛需立即停止。
