腰椎间盘突出症可通过核心肌群训练、神经松动术、姿势矫正训练、有氧运动等方式进行康复功能训练。
1、核心肌群训练
强化腹横肌和多裂肌可减轻椎间盘压力，推荐平板支撑、鸟狗式等动作，需在无痛范围内进行。
2、神经松动术
通过坐骨神经滑动练习改善神经粘连，如直腿抬高训练，应避免过度牵拉导致症状加重。
3、姿势矫正训练
采用麦肯基疗法中的伸展姿势缓解神经压迫，需保持腰椎前凸曲线，避免久坐弯腰动作。
4、有氧运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动增强心肺功能，水温建议保持在28-32摄氏度为宜。
训练前后应进行15分钟热敷，训练强度以不引发下肢放射痛为度，建议每周3-5次并配合临床治疗。
