颈椎病的自我治疗方法有生活干预、物理治疗、药物治疗、手术治疗等，可通过颈部锻炼、热敷、药物缓解、纠正姿势等方式改善症状。
1、生活干预避免长时间低头玩手机或伏案工作，每1小时起身活动颈部5分钟，睡眠时选择高度适中的枕头以保持颈椎生理曲度。
2、物理治疗每日可用热毛巾敷颈部15分钟促进血液循环，配合米字颈椎操等温和锻炼，有助于缓解肌肉僵硬疼痛。
3、药物治疗在医生指导下可使用塞来昔布胶囊缓解疼痛，甲钴胺片营养神经，盐酸乙哌立松片松弛肌肉，但不建议长期自行服用。
4、手术治疗当出现严重神经压迫导致上肢麻木无力或保守治疗无效时，需考虑颈椎前路减压融合术等手术治疗方案。
日常要注意颈部保暖，避免受凉诱发症状加重，定期进行游泳、羽毛球等有助于颈椎健康的运动。
