抑郁症可通过心理调节、运动干预、社交支持和药物辅助等方式自我治疗。抑郁症通常由心理压力、生活事件、脑内化学物质失衡和遗传倾向等原因引起。
1、心理调节：通过认知行为疗法或正念冥想改善负面思维模式，心理压力可能由工作挫折或人际关系冲突引发，表现为持续情绪低落，可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀或帕罗西汀等药物。
2、运动干预：规律进行有氧运动促进内啡肽分泌，生活事件如重大变故可能导致动力缺乏，伴随睡眠障碍，快走、游泳等运动每周3-5次有助于缓解症状。
3、社交支持：建立亲友倾诉渠道减少孤独感，脑内5-羟色胺水平异常与情绪调节相关，出现兴趣减退时可联合使用文拉法辛、米氮平等药物。
4、药物辅助：遗传因素使部分人群易感性增高，需在精神科医生指导下使用艾司西酞普兰、度洛西汀等药物，配合光照疗法改善季节性抑郁。
保持规律作息与均衡饮食，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果，症状持续加重时须及时寻求专业医疗帮助。
