焦虑症的自我治疗方法主要有生活规律调整、放松训练、认知行为干预、适度运动。
1、生活规律：保持固定作息时间，避免熬夜和过度劳累，每日保证7-8小时睡眠，减少咖啡因和酒精摄入。
2、放松训练：通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习缓解躯体紧张，每天进行10-15分钟规律练习。
3、认知干预：记录焦虑触发场景及对应想法，用客观事实替代灾难化思维，逐步建立合理认知模式。
4、适度运动：选择快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟，促进内啡肽分泌改善情绪。
建议配合饮食调节，增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、维生素B族丰富的全谷物摄入，若症状持续加重需及时就医评估。
