打鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫正器等方式自我治疗。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部异常、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道狭窄。避免仰卧时使用过高枕头，必要时尝试防鼾枕辅助。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理和有氧运动减重，每周减重不宜超过1公斤。
3、戒除烟酒吸烟导致咽喉黏膜水肿，酒精松弛咽部肌肉。睡前4小时需避免饮酒，吸烟者应逐步减少每日吸烟量。
4、口腔矫正器下颌前移式矫治器适用于单纯鼾症，需口腔科定制。睡眠呼吸暂停患者需配合持续正压通气治疗。
日常可练习吹奏乐器锻炼呼吸肌，睡眠环境保持湿度50％左右。若伴日间嗜睡或呼吸暂停超过10秒，需及时就诊耳鼻喉科。
