颈椎病自我治疗体操

Question

颈椎病自我治疗体操

Answer 1

颈椎病可通过颈部伸展操、肩部放松操、颈椎稳定性训练、呼吸调节操等方式进行自我治疗。颈椎病通常由长期姿势不良、肌肉劳损、椎间盘退变、颈椎关节紊乱等原因引起。

1、颈部伸展操

缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈动作，每个方向保持5秒，重复5次，有助于缓解颈部肌肉紧张。

2、肩部放松操

双肩做环形旋转运动，配合深呼吸，每次10圈，可改善肩颈部血液循环，减轻神经压迫症状。

3、颈椎稳定性训练

双手交叉置于脑后，轻微对抗头部后伸动作，增强颈部深层肌肉力量，维持颈椎稳定性。

4、呼吸调节操

采用腹式呼吸配合颈部轻微活动，每次5分钟，有助于缓解交感神经兴奋导致的颈部不适。

进行颈椎操时需保持动作轻柔缓慢，避免快速转头或过度后仰，若出现头晕、手麻等症状应立即停止并就医。