备孕时间通常需要3-6个月，实际周期受孕前检查、生理周期调整、营养储备、心理状态等多种因素影响。
1、孕前检查：建议夫妻双方完成传染病筛查、遗传病检测等基础项目，排除影响妊娠的潜在疾病。
2、周期调整：女性需观察2-3个月经周期规律性，必要时通过基础体温监测或排卵试纸确认排卵日。
3、营养储备：提前补充叶酸至少3个月，男性需同步补充锌元素，双方应均衡摄入优质蛋白和维生素E。
4、心理准备：建立稳定的家庭支持系统，可通过正念训练缓解生育焦虑，避免过度紧张影响受孕概率。
备孕期间建议保持每周3-5次中等强度运动，避免接触有毒有害物质，规律作息有助于提升卵子和精子质量。
