秋季养生滋补可选用百合莲子粥、山药枸杞粥、银耳红枣粥、芡实薏米粥、黑芝麻核桃粥等药膳粥。这些粥品具有滋阴润燥、健脾养胃、补气养血等功效，适合秋季调理身体。
一、百合莲子粥百合莲子粥以百合和莲子为主要原料，百合具有养阴润肺、清心安神的功效，莲子能补脾止泻、益肾固精。秋季气候干燥，容易出现口干舌燥、心烦失眠等症状，适量食用百合莲子粥有助于缓解这些不适。百合莲子粥适合阴虚体质人群，但脾胃虚寒者应少食。
二、山药枸杞粥山药枸杞粥由山药和枸杞熬制而成，山药具有补脾养胃、生津益肺的功效，枸杞能滋补肝肾、益精明目。秋季食用山药枸杞粥可增强免疫力，改善疲劳乏力、视力模糊等症状。山药枸杞粥适合体质虚弱、用眼过度的人群，但感冒发热期间不宜食用。
三、银耳红枣粥银耳红枣粥以银耳和红枣为原料，银耳具有滋阴润肺、养胃生津的作用，红枣能补中益气、养血安神。秋季食用银耳红枣粥可改善皮肤干燥、气血不足等问题。银耳红枣粥适合女性及贫血人群，但糖尿病患者应控制食用量。
四、芡实薏米粥芡实薏米粥由芡实和薏米熬制，芡实具有健脾止泻、固肾益精的功效，薏米能利水渗湿、健脾止泻。秋季食用芡实薏米粥可祛湿健脾，改善消化不良、水肿等症状。芡实薏米粥适合脾虚湿盛人群，但孕妇及便秘者慎用。
五、黑芝麻核桃粥黑芝麻核桃粥以黑芝麻和核桃为主要原料，黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，核桃能补肾固精、温肺定喘。秋季食用黑芝麻核桃粥可改善脱发、记忆力减退等问题。黑芝麻核桃粥适合肾虚及脑力劳动者，但血脂偏高者应适量食用。
秋季食用药膳粥时应注意食材搭配和个人体质，避免过量食用。建议根据自身情况选择适合的粥品，体质特殊或有慢性病者应在医生指导下食用。药膳粥虽有益健康，但不能替代药物治疗，出现明显不适应及时就医。日常可配合适量运动、规律作息，以增强养生效果。
