秋季适合吃萝卜、莲藕、南瓜、菠菜、茭白等蔬菜，有助于补充营养、增强免疫力。
一、萝卜萝卜富含维生素C和膳食纤维，有助于促进消化和增强免疫力。秋季气候干燥，萝卜具有润肺止咳的作用，适合炖汤或凉拌食用。萝卜中的芥子油成分还能帮助杀菌消炎，对预防秋季呼吸道感染有一定效果。萝卜性凉，脾胃虚寒者应适量食用。
二、莲藕莲藕含有丰富的淀粉、蛋白质和多种维生素，具有健脾开胃的功效。秋季食用莲藕可以滋阴润燥，缓解秋燥引起的口干舌燥。莲藕中的黏液蛋白能保护胃黏膜，适合煲汤或清炒。莲藕还含有较多的铁元素，有助于改善贫血症状。新鲜莲藕应选择表皮光滑、无黑斑的为佳。
三、南瓜南瓜富含β-胡萝卜素和钾元素，有助于保护视力和调节血压。秋季南瓜成熟度高，口感香甜，适合蒸煮或制作南瓜粥。南瓜中的果胶成分能吸附肠道有害物质，促进排毒。南瓜籽含有锌元素，对男性前列腺健康有益。糖尿病患者应注意控制南瓜的食用量。
四、菠菜菠菜含有丰富的叶酸、铁和维生素K，有助于补血和骨骼健康。秋季菠菜鲜嫩，适合凉拌或清炒，能补充人体所需的多种矿物质。菠菜中的叶黄素和玉米黄素能保护眼睛，缓解秋季眼睛干涩。菠菜草酸含量较高，食用前建议焯水处理。肾结石患者应限制菠菜摄入。
五、茭白茭白含有多种氨基酸和微量元素，具有清热利湿的功效。秋季茭白肉质细嫩，适合炒食或做汤，能缓解秋燥引起的不适。茭白中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。茭白还含有较多的钾元素，有助于维持电解质平衡。茭白性寒，体质虚寒者不宜多食。
秋季饮食应注意多样化，合理搭配不同蔬菜以保证营养均衡。建议选择当季新鲜蔬菜，避免过度烹饪以保留更多营养成分。脾胃虚弱者可适当增加根茎类蔬菜的摄入，体质偏热者可多食用清热类蔬菜。保持规律作息和适量运动，配合均衡饮食有助于增强秋季抵抗力。出现胃肠不适或过敏症状时应及时调整饮食结构。
