预防足跟痛可通过控制体重、选择合适鞋具、适度拉伸锻炼、避免长时间站立等方法实现。
1、控制体重
超重会增加足底筋膜压力，建议通过低强度运动与均衡饮食维持健康体重，减少足跟负荷。
2、合适鞋具
选择足弓支撑良好、缓冲性能佳的鞋子，避免穿平底鞋或高跟鞋长时间行走。
3、拉伸锻炼
每日进行足底筋膜牵拉和小腿肌肉放松练习，如台阶拉伸、毛巾牵拉等动作。
4、减少久站
避免连续站立超过1小时，间歇性活动下肢或使用足弓垫分散压力。
日常注意足部保暖，运动前后做好热身与放松，出现持续疼痛应及时就医排查足底筋膜炎等疾病。
