大量运动后可以适量吃鱼肉。鱼肉富含优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，有助于肌肉修复和减轻炎症反应。
1、营养补充：
运动后肌肉纤维轻微损伤，鱼肉中的蛋白质可促进修复，建议选择清蒸或水煮等低脂烹饪方式。
2、抗炎作用：
深海鱼类含有的欧米伽3脂肪酸能缓解运动后肌肉酸痛，三文鱼、鳕鱼等均为优质选择。
3、消化负担：
运动后胃肠血流减少，避免油炸鱼肉加重消化负担，建议搭配易消化的碳水化合物。
4、过敏风险：
部分人群对鱼类蛋白过敏，初次运动后食用需观察是否出现皮疹、腹痛等过敏反应。
运动后1-2小时为营养补充窗口期，可搭配蔬菜水果均衡摄入，避免过量食用导致胃肠不适。
