腿上的肌肉怎么减

Question

腿上的肌肉怎么减

Answer 1

减少腿部肌肉可通过调整运动方式、控制饮食、物理放松和专业医疗干预等方法实现。

1、调整运动

减少高强度力量训练，改为低强度有氧运动如游泳或慢跑，避免刺激肌肉过度生长。

2、控制饮食

适量减少蛋白质摄入，增加蔬菜水果比例，保持热量缺口但避免极端节食。

3、物理放松

通过拉伸、泡沫轴按摩或热敷缓解肌肉紧张，促进腿部线条柔和化。

4、医疗干预

在医生指导下可考虑肉毒素注射或选择性神经阻断术，需评估肌肉肥大原因及风险。

建议结合个人体质制定计划，避免快速减肌导致皮肤松弛，必要时咨询康复科或整形科医师。