虚胖可通过饮食调整、运动干预、代谢调节、生活习惯改善等方式减重。虚胖通常由水肿潴留、肌肉含量低、代谢率低下、激素失衡等原因引起。
减少高盐高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，推荐鸡胸肉、西蓝花、燕麦、苹果等食物，避免水分潴留和脂肪堆积。
结合有氧运动和抗阻训练，快走、游泳等有氧运动帮助消耗脂肪，深蹲、平板支撑等力量训练增加肌肉量提升基础代谢。
甲状腺功能减退或胰岛素抵抗可能导致代谢异常，表现为畏寒、易疲劳，需检测甲状腺激素和血糖水平，遵医嘱使用左甲状腺素钠、二甲双胍等药物。
保证充足睡眠调节瘦素分泌，避免熬夜导致皮质醇升高，每日饮水控制在2000毫升左右促进钠盐排出。
建议每周监测体成分变化，避免快速减重导致肌肉流失，必要时可咨询营养科或内分泌科医生制定个性化方案。
