消除副乳可通过扩胸运动、哑铃飞鸟、俯卧撑、高位下拉等运动方式改善。副乳多由脂肪堆积或乳腺组织残留导致，规律运动有助于减少局部脂肪。
双手握拳平举至胸前，向两侧水平展开再收回，重复进行可锻炼胸大肌和腋下肌群，帮助紧致副乳区域。
平躺后手持哑铃向两侧展开手臂，缓慢抬起至垂直位置后回落，能针对性强化胸肌外侧和腋窝周围肌肉。
标准俯卧撑或跪姿俯卧撑均可增强胸部及上肢力量，促进副乳部位脂肪代谢，建议每周练习多次。
使用器械或弹力带进行高位下拉动作，重点刺激背部与腋下肌群，改善因肌力失衡导致的副乳外观。
配合低脂高蛋白饮食和规律有氧运动效果更佳，若副乳伴随疼痛或硬块需及时就医排除乳腺疾病。
