复禾问答 心理障碍

写作业时候老发呆或想别的事

| 1人回复

问题描述

医生回答专区

张笑
张笑 住院医师
复禾健康科普平台
立即预约

医生推荐

相似问题

推荐 做作业防颈椎病的姿势

保持正确坐姿是预防颈椎病的关键,主要有调整桌椅高度、保持视线水平、避免长时间低头、定时活动颈部、使用符合人体工学的学习用品等方法。

1、调整桌椅高度

桌椅高度应使大腿与地面平行,双脚平放于地面,桌面高度约在坐姿时肘关节下方。可使用可调节高度的学习桌椅,确保脊柱保持自然生理弯曲,避免因桌椅过高或过低导致颈部前倾。

2、保持视线水平

书本或电子屏幕应放置在眼睛正前方,与视线呈15-20度俯角。可将书本垫高或使用支架,避免长时间低头阅读。使用电子设备时,屏幕顶部略低于眼睛水平线,距离保持50-70厘米。

3、避免长时间低头

连续低头超过30分钟易导致颈部肌肉劳损。建议每30分钟抬头做颈部后仰动作,或将书本举至与视线平齐的位置阅读。写作业时可适当垫高作业本,减少低头幅度。

4、定时活动颈部

每小时进行3-5分钟颈部放松运动,包括缓慢左右转头、仰头看天花板、侧耳贴肩等动作。动作需轻柔,幅度由小到大,可配合深呼吸缓解肌肉紧张。

5、使用人体工学用品

选择有颈部支撑功能的座椅,或添加腰靠垫维持腰椎前凸。使用斜坡式阅读架减少低头角度,笔记本电脑可外接键盘和支架。书包建议选择双肩背款式,避免单侧负重。

预防颈椎病需长期保持良好习惯,建议每天累计伏案时间不超过4小时,课间进行扩胸、耸肩等肩颈运动。饮食注意补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类,避免高糖高脂饮食影响骨骼健康。出现持续颈部酸痛、头晕或手麻症状时应及时就医检查。

科普推荐

查看更多科普
查看更多科普

医院推荐

更多

行业资讯

热门标签

脾大 产力异常 桡神经麻痹 嗜铬细胞瘤 暴露性角膜炎 肝豆状核变性 持续性异位妊娠 肺动脉瓣关闭不全 骨纤维异样增殖症 良性粘膜类天疱疮

医药资讯 更多