腰疼可通过热敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病等原因引起。
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，注意避免烫伤。
进行腰部拉伸和低强度有氧运动如游泳、散步，增强核心肌群稳定性。避免突然扭转或负重动作，运动强度需循序渐进。
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松改善肌肉痉挛，严重疼痛可短期使用对乙酰氨基酚。
超声波、牵引等物理疗法可减轻神经压迫，需在专业机构进行。腰椎间盘突出患者可尝试脊柱矫正，骨质疏松者需结合冲击波治疗。
保持正确坐姿，避免久坐久站，睡眠选择硬板床，日常可进行小燕飞等腰部锻炼，若疼痛持续或加重应及时就医检查。
