产后腰酸背痛可通过调整姿势、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、骨盆松弛、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起。
哺乳或抱婴儿时避免长时间弯腰，使用哺乳枕或靠垫支撑腰部，保持脊柱自然生理曲度，日常避免提重物。
热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛；低频电刺激有助于放松深层肌肉，专业产后康复机构可提供骨盆带矫正服务。
疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药，严重骨质疏松需补充碳酸钙D3片，中药膏药如伤湿止痛膏也可局部外用。
产后6周后逐步进行凯格尔运动强化盆底肌，桥式运动增强腰背肌力量，游泳等低冲击运动有助于脊柱稳定性恢复。
注意睡眠时选择硬度适中的床垫，日常补充富含钙质的牛奶、芝麻等食物，若疼痛持续超过3个月或伴随下肢麻木需及时骨科就诊。
