晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。
固定起床和入睡时间，避免白天补觉，建立规律生物钟有助于改善睡眠质量。
保持卧室安静黑暗，调节适宜温度，选择舒适寝具，减少光线和噪音干扰。
睡前进行冥想、深呼吸等放松训练，避免使用电子设备，减少咖啡因摄入。
失眠可能与焦虑、抑郁等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议睡前避免剧烈运动和饱餐，适量饮用温牛奶或小米粥，长期失眠需及时就医排查潜在疾病。
