奇异果富含维生素C、膳食纤维、钾、叶酸及多种抗氧化物质，具有增强免疫力、促进消化、调节血压等营养价值。
1、维生素C奇异果是维生素C的优质来源，其含量超过多数常见水果。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维护皮肤健康，同时能增强免疫系统功能，减少自由基对细胞的损伤。适量食用奇异果可帮助改善铁吸收，对预防缺铁性贫血有一定辅助作用。
2、膳食纤维奇异果含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维，可促进肠道蠕动，缓解便秘问题。膳食纤维还能延缓胃排空速度，增加饱腹感，有助于控制体重。长期适量摄入可降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
3、钾元素奇异果中的钾含量较高，这种矿物质对维持正常心跳节律和肌肉功能至关重要。钾能帮助平衡体内钠水平，对高血压患者具有调节血压的潜在益处。对于运动人群，补充钾可预防电解质失衡引起的肌肉痉挛。
4、叶酸奇异果是叶酸的天然来源，这种B族维生素对孕妇尤为重要，能降低胎儿神经管缺陷的发生风险。叶酸还参与红血球生成和DNA合成，缺乏可能导致巨幼红细胞性贫血。普通成年人适量摄入可维持正常新陈代谢功能。
5、抗氧化物质奇异果含有多酚类、类胡萝卜素等抗氧化成分，能中和体内自由基，减缓细胞氧化损伤。这些物质具有抗炎特性，可能降低慢性炎症相关疾病风险。部分研究显示其抗氧化组合对保护视力、延缓衰老有潜在作用。
建议每日食用1-2个中等大小奇异果，避免空腹食用以防刺激胃肠。对奇异果过敏者可能出现口腔瘙痒或皮疹，应谨慎尝试。成熟度不足的奇异果可室温存放2-3天催熟，已成熟的需冷藏保存。搭配酸奶或燕麦可提升营养吸收率，但肾功能异常者需注意控制摄入量以防钾过量。
