减肥可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式实现。体重管理需要长期坚持，科学减重有助于降低肥胖相关疾病风险。
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，控制每日总热量在合理范围。避免油炸食品和含糖饮料，采用小份多餐模式。
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合抗阻训练增加肌肉量。运动时长建议逐步增加至每周150分钟以上。
记录饮食和运动情况，建立健康生活习惯。避免情绪性进食，保证充足睡眠，必要时寻求专业心理支持。
对于重度肥胖或合并代谢综合征者，可考虑在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或评估代谢手术适应症。
减重期间应定期监测体重和体脂变化，避免快速减重导致营养不良，必要时咨询营养师制定个性化方案。
