排除体内湿气可通过饮食调理、运动排汗、中药调理、环境改善等方式实现。湿气过重通常与脾虚、环境潮湿、饮食不当、代谢缓慢等因素有关。
减少生冷油腻食物摄入，适量食用薏米、赤小豆、山药、冬瓜等健脾利湿食材，避免加重脾胃负担。
坚持快走、八段锦、游泳等有氧运动，通过排汗促进水液代谢，建议每周运动3次以上，每次持续30分钟。
脾虚湿盛者可遵医嘱使用参苓白术散、平胃散、藿香正气丸等方剂，湿热体质适合二妙丸、茵陈五苓散等中成药。
保持居所通风除湿，阴雨天气使用除湿机，避免长期处于地下室等潮湿环境，床品衣物需定期晾晒。
日常可配合艾灸足三里、阴陵泉等穴位，避免熬夜伤脾，若出现舌苔厚腻、肢体沉重持续不缓解，建议就医排查代谢性疾病。
