小腿肌肉怎么减

Question

小腿肌肉怎么减

Answer 1

小腿肌肉可通过拉伸运动、有氧训练、饮食调整、局部按摩等方式减少，通常由运动方式不当、遗传因素、水肿、肌肉代偿等原因引起。

1、拉伸运动

针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，如靠墙踮脚拉伸或台阶拉伸，每次保持15秒以上，重复进行可帮助拉长肌肉线条。

2、有氧训练

选择游泳、椭圆机等低冲击有氧运动，避免爬坡或跳跃类运动，每周3-5次，每次30分钟以上有助于整体减脂。

3、饮食调整

控制每日热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，减少高盐饮食预防水肿，每日饮水量保持在1500毫升左右。

4、局部按摩

使用泡沫轴或筋膜枪放松小腿后侧肌群，配合精油从跟腱向腘窝方向推按，每日10分钟可改善肌肉僵硬。

建议结合足弓支撑鞋垫矫正步态，避免长期穿高跟鞋，若伴随疼痛或异常膨大需排除静脉功能不全等病理因素。