减肚子可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、行为干预等方式实现，需结合个体情况制定计划。
控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等食物，减少高糖高脂饮食。
每周进行快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，帮助消耗腹部脂肪，提升基础代谢率。
通过平板支撑、卷腹等核心肌群训练增强腹部肌肉，肌肉量增加有助于长期维持体脂率。
保持规律作息，避免熬夜和压力性进食，使用小餐盘控制食量，记录每日饮食运动情况。
减肚子需要长期坚持，极端节食或局部减脂不可取，建议咨询营养师制定个性化方案，配合体脂监测评估效果。
