经常便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、改善排便习惯等方式缓解。便秘可能与膳食纤维不足、饮水过少、肠道功能紊乱、痔疮等因素有关。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、火龙果等富含膳食纤维的食物，避免过多摄入精制碳水化合物。
适度运动如快走、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每天保持适量活动，避免久坐不动导致胃肠动力减弱。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，这些药物能增加粪便含水量或刺激肠蠕动。
建立规律排便时间，避免抑制便意，排便时保持正确姿势，必要时可使用脚凳抬高双膝以改善直肠角度。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时就医，日常可适量饮用温水，避免过度依赖刺激性泻药。
