腰椎间盘突出有什么锻炼的好方法

Question

腰椎间盘突出有什么锻炼的好方法

Answer 1

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和竖脊肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，每组维持15秒，重复进行3组。

2、低强度有氧运动

游泳或骑自行车等运动能增强腰部血液循环，水温建议保持28-32摄氏度，每周锻炼3次。

3、姿势调整训练

学习正确坐姿和搬重物姿势，使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，避免久坐超过1小时。

4、牵引辅助锻炼

在康复师指导下使用牵引器械，配合悬吊训练可增加椎间隙，每次牵引时间不超过20分钟。

锻炼需循序渐进，急性发作期应卧床休息，运动时佩戴腰围保护，出现疼痛加重立即停止并就医。