若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，在医生指导下结合饮食与药物补充钙质。
牛奶富含易吸收的钙质，每日适量饮用有助于满足基础需求。
豆腐作为大豆制品，钙含量较高且含有促进钙吸收的异黄酮。
西蓝花是深绿色蔬菜中钙的优质来源，同时提供维生素K帮助钙沉积。
芝麻钙密度高，研磨后更易吸收，可搭配其他食材增加摄入。
碳酸钙含钙量高，需随餐服用以减少胃肠刺激。
乳酸钙溶解性好，适合胃肠功能较弱者补充。
葡萄糖酸钙吸收效率较高，常用于临床钙剂补充。
枸橼酸钙对胃酸依赖小，适用于胃酸分泌不足人群。
补钙需结合维生素D促进吸收，日常可适当晒太阳并定期检测血钙水平，避免过量补充引发结石风险。
