生活中注意什么问题能预防腰突症？

Question

生活中注意什么问题能预防腰突症？

Answer 1

预防腰椎间盘突出症可通过保持正确姿势、加强核心肌群锻炼、避免久坐久站、控制体重等方式实现。

1、正确姿势

保持脊柱自然生理曲度，避免弯腰搬重物或长时间伏案工作，建议使用符合人体工学的座椅和枕头。

2、核心锻炼

定期进行平板支撑、游泳等运动增强腰背肌力量，每周锻炼3-5次，每次20-30分钟为宜。

3、活动调节

每坐立1小时起身活动5分钟，避免单一体位持续超过2小时，长途驾驶需定时休息。

4、体重管理

将BMI控制在18.5-23.9范围，减轻腰椎负荷，肥胖者可通过饮食调整和有氧运动减重。

建议戒烟限酒，睡眠选择硬板床，搬运重物时采用屈膝下蹲姿势，出现持续腰痛需及时就医。