运动后第二天肌肉酸痛的原因

Question

运动后第二天肌肉酸痛的原因

Answer 1

运动后第二天肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、炎症反应、电解质失衡等原因引起，可通过休息、冷热敷、补充营养、适度拉伸等方式缓解。

1、乳酸堆积

高强度运动时葡萄糖无氧代谢产生乳酸，蓄积在肌肉中刺激神经末梢。停止运动后12-48小时逐渐代谢，建议运动后做低强度有氧运动促进乳酸清除。

2、肌纤维微损伤

离心收缩运动导致肌纤维结构轻微撕裂，通常24-72小时达到高峰。补充乳清蛋白、支链氨基酸有助于修复，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。

3、炎症反应

肌肉损伤后白细胞聚集引发局部炎症，表现为肿胀发热。急性期可冰敷，48小时后热敷，必要时使用塞来昔布、洛索洛芬钠等抗炎药物。

4、电解质失衡

大量出汗导致钠钾镁流失影响肌肉收缩功能。运动后及时补充含电解质的运动饮料或香蕉等食物，严重时可口服氯化钾缓释片。

运动后及时补充水分和优质蛋白，48小时内避免重复刺激相同肌群，若疼痛持续超过5天或出现尿色异常需就医。