便秘怎么调理比较好

Question

便秘怎么调理比较好

Answer 1

便秘可通过调整饮食习惯、增加运动量、建立排便规律、药物治疗等方式调理。便秘通常由膳食纤维摄入不足、水分缺乏、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果、火龙果等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议达到2000毫升以上。

2、增加运动

适度运动能够刺激肠道蠕动，建议每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，腹部按摩可采用顺时针方向轻柔按压促进肠蠕动。

3、建立规律

固定每日排便时间，建议晨起后或餐后30分钟内尝试排便，避免抑制便意，排便时保持正确姿势可减少排便困难。

4、药物治疗

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期使用刺激性泻药。

便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，日常可适当补充益生菌维持肠道菌群平衡。