睡觉时使用枕头有助于维持颈椎生理曲度，枕头高度以8-15厘米为宜，具体选择需根据睡姿调整。
1、仰卧姿势
仰卧时建议使用中等高度枕头，支撑颈部自然弯曲，避免颈椎悬空或过度前屈。
2、侧卧姿势
侧卧需选择较高枕头填补头颈与床垫间隙，保持脊柱水平线，推荐12-15厘米厚度。
3、俯卧姿势
俯卧时可使用薄枕或不用枕头，但可能增加颈椎扭转压力，建议调整睡姿。
4、特殊人群
颈椎病患者需定制颈椎枕，睡眠呼吸暂停综合征患者可尝试抬高头部专用枕。
选择透气性好的记忆棉或乳胶材质枕头，定期清洁更换枕芯，避免引发过敏或呼吸道问题。
