怀孕晚期睡不着可通过调整睡眠姿势、改善睡眠环境、适度运动、心理放松等方式缓解。睡眠障碍通常由子宫压迫、激素变化、尿频、焦虑等原因引起。
建议左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫，使用孕妇枕支撑腰背部。避免仰卧导致低血压综合征。
保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。睡前1小时避免使用电子设备。
白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动。运动有助于改善血液循环。
通过冥想、深呼吸缓解焦虑，与家人沟通减轻心理压力。必要时可咨询心理医生进行专业疏导。
若持续严重失眠伴随头痛、视物模糊等症状，需及时就医排除妊娠高血压等病理因素。日常可饮用温牛奶、听轻音乐辅助入眠。
