改善睡眠质量可通过调整作息习惯、优化睡眠环境、控制饮食摄入、管理心理压力等方式实现。
固定每日入睡和起床时间，帮助建立生物钟稳定性，避免周末补觉打乱节律。成年人建议保持7-9小时睡眠时长。
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气床品。睡前1小时避免使用电子设备。
晚餐避免高脂辛辣食物，睡前4小时限制咖啡因摄入。可适量饮用温牛奶或小米粥，含色氨酸食物有助于睡眠。
通过冥想呼吸练习、温水泡脚、轻柔音乐等方式放松身心。持续性失眠可遵医嘱短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。
长期睡眠障碍需排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理因素，建议记录睡眠日记协助医生评估。
