跑步后头晕怎么缓解

Question

跑步后头晕怎么缓解

Answer 1

跑步后头晕可通过停止运动、补充水分、调整呼吸、平卧休息等方式缓解。跑步后头晕通常由脱水、低血糖、体位性低血压、耳石器功能紊乱等原因引起。

1、停止运动

立即减速至步行或完全停止，避免跌倒风险，寻找安全区域坐下休息5-10分钟。

2、补充水分

分次饮用200-300毫升常温淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮水加重心脏负担。

3、调整呼吸

采用腹式呼吸法，吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒的节奏，重复进行10个循环。

4、平卧休息

抬高下肢超过心脏水平，促进血液回流，保持体位10-15分钟直至眩晕感消失。

建议跑步前做好热身运动，避免空腹运动，持续头晕超过30分钟或伴随呕吐需就医排查贫血、心律失常等疾病。