小腿有肌肉怎么减

Question

小腿有肌肉怎么减

Answer 1

小腿肌肉可通过拉伸运动、有氧锻炼、饮食调整、按摩放松等方式减少，需结合个体情况选择合适方法。

1、拉伸运动

针对腓肠肌和比目鱼肌进行静态拉伸，如站姿台阶拉伸、坐姿勾脚拉伸，每日重复进行可改善肌肉线条。

2、有氧锻炼

选择游泳、慢跑等低冲击有氧运动，配合中等强度长时间训练模式，有助于消耗腿部脂肪与肌肉体积。

3、饮食调整

控制每日蛋白质摄入量在每公斤体重1.2-1.5克范围内，适当减少精制碳水化合物的摄入比例。

4、按摩放松

使用泡沫轴或筋膜枪对小腿后侧肌群进行深层放松，每次持续10-15分钟，每周3-4次缓解肌肉紧张。

建议避免长期穿高跟鞋，运动后及时冰敷小腿，日常可多食用含钾丰富的香蕉、菠菜等食物帮助肌肉代谢。