腰间盘突出怎么练好

Question

腰间盘突出怎么练好

Answer 1

腰椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正练习、专业康复指导等方式改善症状。腰椎间盘突出通常由久坐劳损、外伤、退行性变、遗传等因素引起。

1、核心肌群训练

加强腹横肌和竖脊肌可减轻椎间盘压力，推荐平板支撑、臀桥等静态动作，每组维持15-30秒，每日重复进行。

2、低强度有氧运动

游泳和骑自行车能增强腰背肌耐力而不冲击脊柱，水温建议保持30-32摄氏度，每周锻炼3-4次。

3、姿势矫正练习

麦肯基疗法中的伸展动作有助于髓核回纳，避免弓背坐姿，使用符合人体工学的腰靠垫。

4、专业康复指导

物理治疗师可制定个性化运动方案，结合超声波或牵引治疗，急性期需佩戴腰围保护。

训练需循序渐进，出现下肢放射痛时应暂停运动并就医，日常避免搬运重物及突然扭转腰部。